Van chaos naar rust speciaal voor vrouwen met ADHD
Minder stress. Meer focus. Meer houvast in je dag.
Jouw ADHD als kracht.
⭐️ Herken je dit?
Je hoofd staat nooit stil.
Je voelt je snel overweldigd.
Je wilt structuur, rust en duidelijkheid — maar alles voelt als "te veel".
Je vraagt je af: wat is ADHD, wat is stress en wat is perfectionisme?.
Dit programma is voor jou als je klaar bent met overleven — en wilt leven op jouw voorwaarden.
Het ADHD Actieplan
-- jouw route naar rust, houvast & zelfvertrouwen --
⭐️ FASE 1
Wakker worden
Van “ik ben het overzicht kwijt” →
naar “ik zie duidelijk waar ik sta.”
Je chaos begrijpen (niet fixen)
Stress, ADHD & perfectionisme onderscheiden
Stoppen met jezelf de schuld geven
Energie-lekken herkennen
Tiny awareness shifts → grote rust
Doel: rust + herkenning + richting.
⭐️ FASE 2
Ontprikkelen & ontladen
Van overprikkeld → naar ruimte in je hoofd.
Stressregulatie op ADHD-manier
Ontlaad-rituelen (5–10 min)
Micro-herstel & grenzen
Perfectionisme herkennen vóór escalatie
Rustpauzes die wél werken voor ADHD
Doel: een hoofd dat niet meer vuurt
alsof het in brand staat.
⭐️ FASE 3
Structuur die past
(Niet perfectionistisch)
Van “ik kan geen planning volhouden” →
naar “ik heb houvast in mijn dag.”
Mini-structuren (geen rigide planningen)
Flexibele routines
De 3-dingen-regel
Kleine, haalbare afspraken
ADHD-proof tools
Doel: houvast + rust + duidelijkheid.
⭐️ FASE 4
Actiemodus
(Action beats perfection)
Van blokkeren/uitstellen → naar doen.
Anti-uitstel tactieken
Mini-acties → momentum
JETZT-methode
Perfectionisme → progressie
Kleine successen → zelfvertrouwen
Doel: flow, beweging, momentum.
⭐️ FASE 5
Het Vrije Zelf
Van onzeker & twijfelend →
naar trots, vrij en stabiel.
Zelfcompassie
Volwassen ritme
Blijvend zelfvertrouwen
Duurzaam plan voor komende maanden
Doel: vrijheid + trots + zelfliefde.
WAAROM HET WERKT
ADHD-proof
dopamine, ritme, eenvoud
Klein & haalbaar
mini-overwinning → momentum
Direct merkbaar resultaat
zonder overweldiging
Over Mirjam
Hey, ik ben Mirjam
Coach én ervaringsdeskundige.
Na drie burn-outs, een late ADHD-diagnose en jaren van zoeken naar rust weet ik één ding zeker: je hoeft dit niet alleen te doen.
Wat ik vroeger miste, creëer ik nu voor jonge vrouwen:
herkenning, zachtheid, structuur en praktische tools die wél werken.
SAM&ADHD actieblogs
Gebruik je ADHD-brein als studie- en carrièretroef
ADHD voelt vaak als handicap op je studie of werk, maar je brein heeft juist unieke pluspunten. In deze blog ontdek je hoe je hyperfocus, creativiteit en gevoeligheid inzet als kracht – zonder jezelf ... ...more
Werk, studie & zelfvertrouwen
November 04, 2025•4 min read
Van uitstel naar eerste micro-stap
Je weet precies wát je moet doen, maar toch schuif je het voor je uit. In deze blog ontdek je hoe je met micro-stapjes, mini-deadlines en slimme beloningen eindelijk in beweging komt bij ADHD. ...more
Uitstelgedrag & actiemodus
October 07, 2025•4 min read
Focus in 3 stappen: zo maak je je dag ADHD-proof
Merk je dat je scherp wilt werken, maar steeds wordt opgeslokt door prikkels en apps? In deze blog leer je in 3 simpele stappen hoe je omgeving, tijd en pauzes zo inricht dat je ADHD-brein wél meewerk... ...more
Focus & concentratie
September 02, 2025•4 min read
Meer ontdekken?
Over ADHD:
Korte, duidelijke uitleg over ADHD bij vrouwen.
Gratis aanbod:
Alles over het mini-actieplan + andere freebies.
Online cursus:
Meer rust, houvast & structuur met het ADHD Actieplan.
Grote dingen worden gedaan door een reeks van kleine dingen samen te brengen.
Vincent van Gogh
Copyright 2025. SAM& ADHD. All Rights Reserved.